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快速减肥13个法则 让你时刻在燃脂

发布日期:2013-07-14

  瘦身减肥最重要的就是要正确自己的生活习惯,这样才能起到长期有效的瘦身效果,下面跟大家一起分享几个瘦身秘诀,帮助大家时时刻刻都能达到减肥瘦身的目的。

  1、一起动起来吧

  动起来吧,去和你的朋友来个热舞,或者在家里自己享受着舞蹈和音乐带给你的乐趣。快节奏的舞步不仅让你激情四射,也可以在一个小时内燃烧400-500卡路里。这相当于在跑步机上慢跑,但是却更加的有趣。

  2、去掉多余油脂

  买一些常规的花生酱,然后把上面的油脂去掉。这样一来,每一份大概可以减少20卡路里,减少23克的脂肪。虽然这只是小小的改变,但是积累下来,一年就可以减去好几斤。

  3、来点纤维

  纤维摄入不够会让你发胖,抛弃椒盐脆饼干吧,不如来点低脂的爆米花,它富含大量纤维,而且6杯只有90卡路里,却可以给你带来满足和饱腹感。

  最近的一项研究发现,当女性的纤维摄入量由12变为24时,她们的身体每天大概会少摄入90卡里路里。这样一年下来,大概可以瘦5斤。

  4、不走寻常路

在健身房,试试比平时更强的力量训练,散步或跑步时,试着倒着走或者一分钟内迅速地侧向移动。这样一来,就可以用新的方式来锻炼你的肌肉,从不同角度来让它们活动,也可以提高你的平衡性。这些都可以提高你的肌肉力量,燃烧多余的卡路里。

  5、禁止宵夜

  拒绝饭后小吃,尤其是宵夜,可以让你一个星期内减少4斤。到了晚上,大多数人都会坐在电视电脑前,肆无忌惮的大口吃着垃圾食品,不知不觉,就吃了大概一顿饭的卡路里,也会使得腹部过于饱胀。

  如果你在上床睡觉前实在饿得不行,那可能是因为你晚饭吃的太早了。所以,晚点吃晚饭。下午3点左右可以吃点水果,5点左右可以来点小零食。晚上七点半左右差不多就可以吃晚饭了,吃晚饭的最佳时段,是能够让你一整个夜晚都不会饿的时间段。

  6、多咀嚼

  多吃点脆的、咀嚼性的食物,比如胡萝卜、苹果、全麦食物等。因为这些食物需要时间去咀嚼消化,而它们中含有的纤维会让你的身体花更多的时间去消化,所以就意味着你可以燃烧更多的卡路里。照这种吃法,你每天可以多燃烧5%的卡路里。

  7、食物越简单越好

把注意力放在多做点有益健康的食物,你会觉得心情愉悦吃得开心,并且一个星期可以减少4斤。早餐你可以来点酸奶和水果,中饭你可以喝点汤或者金枪鱼以及沙拉,晚餐你可以来少许鱼肉或鸡肉,加一些蔬菜和水果。放点黄油或橄榄油都没关系,没必要完全剥夺自己小小的饮食爱好。

  8、拒绝豪饮

  少喝点酒可以减少卡路里的摄入。如今的酒杯都是大容量的,一不小心就会喝个几杯。也就是说,一晚上喝两杯实际上差不多就是半瓶了,差不多有300卡路里!

  拒绝豪饮,你可以换个小点的杯子,差不多100毫升大小的杯子,这样每个星期可以小酌几次。算下来,一年大概可以减去10多斤。

  9、玩得尽兴

  将锻炼融入到日常生活中,让锻炼变得不再枯燥。出去和朋友去登山玩乐,这些有趣又好玩的小运动可以在20分钟内燃耗82卡路里,而且是在你开怀大笑的时候。

  10、正反颠倒

试着给食物来点调味料。比如,给吐司底部涂上黄油,给马铃薯底部放点盐。这可能听起来很奇怪,但是真的可以帮你减肥。当你用这种方式吃东西时,味道马上冲击你的味觉,让你多吃几口。而涂在底部的调味料会相对比较少,最终,也意味着你可以至少少吃一半的盐分和黄油。

  11、细嚼慢咽

  确保你是最开始吃也是最晚吃完的那个人。慢慢的细嚼慢咽,而不是狼吞虎咽,这样一来,可以让你吃饭时少摄入点卡路里。

  12、改变派对装备

  给你的派对礼服做点小小的改变,可以减弱想要大吃大喝的欲望。如果是参加鸡尾酒派对的话,带个手提包而不是钱包去,这样,一只手端着鸡尾酒,另一只手拎着包,这样你就不方便去吃满是热量的小点心。穿一身修身的礼服去,也会时刻提醒你不要猛吃。

  13、控制食量

我们用1分表示极度饥饿,10分表示吃到撑,那么当你吃了差不多56分饱的时候就要停下来了。当你在五六分饱时停下来,20分钟后,你就会感觉像是七八分饱了。这个策略对于聚会和假期来说十分管用,可以让你少摄入很多卡路里。