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6式瑜伽减肥,曼妙身材练出来

发布日期:2013-06-23


  瑜伽动作一,蝗虫式

  效果:这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

  动作详解:首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。至少重复次动作四至六次。

  瑜伽动作二,侧伸式

  效果:这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果极好。

  动作详解:首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸部的效果。

  瑜伽动作三,腰转动式

  效果:这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动,清理体内毒素,并有效消地耗侧腰的多余赘肉。

动作详解:首先身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展;接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气,回到正中位置;再呼气,反方向,同理。这个动作至少要重复做四到六组。

瑜伽动作四,眼镜蛇扭动式

效果:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

动作详解:首先俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;再接着呼气,脊柱后屈;在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

瑜伽动作五,脊柱扭动式

效果:这个瑜伽动作可以帮助你按摩所有内脏器官,起到调理内分泌和消化系统正常,以及改善体内存积脂肪的作用。

动作详解:首先坐好,将双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;然后将右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;再用右手肘抵在左膝关节外部,左手臂则从背后缠绕在右腰侧;接着吸气,脊柱向上伸展立直;再呼气时充分的扭转向左后方。跟着吸气,回到正中;最后呼气,松开四肢。另外一侧按同样的方法做。

瑜伽动作六,风吹树式

效果:这个瑜伽动作能够重塑腰部的肌肉线条,并强壮消化和吸收系统,同时能够抑制脂肪在腰腹间堆积的问题。

动作详解:首先身体站立,打开双脚大概与肩同宽,同时十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;再呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。接着吸气,回到正中;再呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。此动作至少重复做四道六组。